procterstreetfurniture.co.uk
A szellemi tevékenységet végzőknél nehézségek léphetnek fel, mivel a glükóz az agy igazi "benzinje", továbbá nem szabad megfeledkezni a hiányos vitaminbevitelről, az alacsony magnézium- és nátriumszintről, a vesekőképződési és a csontritkulási hajlamról sem.
A ketogén diéta pár évvel ezelőtt ütötte fel a fejét a hazai divatdiéta spektrumon. Ezt az étrendet eredetileg epilepsziás gyerekek számára fejlesztették ki a múlt században, alapja a rendkívül alacsony szénhidráttartalom. Epilepsziás betegek esetében a szénhidrátmegvonás következtében keletkező ketontestek görcsgátló hatásúak, így a gyógyszeres kezelést megelőzően, majd annak kiegészítéseként alkalmazták a ketogén étrendet. A ketogén diéta ismertségét az 1997-ben Jim Abrahams amerikai producer által jegyzett Sohasem ártok (.. Do No Harm) című film hozta el, amelyben rohamoktól szenvedő gyermeke történetét dolgozta fel. Hogy működik a ketogén diéta? A ketonok a zsíranyagcsere során a májban a glukagon hormon hatására a zsírokból keletkező molekulák. A glukagon az alacsony szénhidrátbevitel hatására kezdi meg működését, hatására beindul a lipolízis, azaz a zsírégetés, amikor testünk az energiát a zsírokból nyeri. Az ún. ketózisos állapotban szervezetünk nem a glükózból nyeri az energiát, hanem a ketontestekből, a saját zsírraktárainkat mozgósítva.
A kókuszolaj közepes szénláncú zsírsavakat tartalmaz, így gyors energiával tölt fel minket, edzés előtt 15-20 g-ot megeszel és az energiaszint ismét az egekben, tégy vele próbát! A tőkehalmáj kiváló zsír, fehérje és vitaminforrás. A belsőségek fogyasztását is ajánlom figyelmetekbe, mivel nagyon nagy a tápanyagtartalmuk, sok bennük az ásványi anyag, kialakult hiánybetegségek kezelésénél is jó hasznukat vehetjük. Kiváltképp fontos, hogy minden belsőség gyakorlatilag csak zsírból és fehérjéből áll. Az vagy amit megeszel, így a tested felépítéséhez hasonlatos anyagokat kell bevinned. Persze vannak akik jobban, vannak akik kevésbé képesek jól feldolgozni és energiát nyerni a szénhidrátokból. Viszont azt elmondhatjuk, hogy az ember nagyrészt zsírból és fehérjéből áll, a támasztószöveteket és egyéb mást kivéve, mondjuk még ezekben is sok a fehérje. Egyszóval, a szénhidrát megvonás egy Magyar embernek nagy valószínűséggel a hasznára válhat. Most ezért lehet megköveznek, de én néha nyersen is szoktam enni tojást kis sóval borssal, de ha biztonságos megoldást szeretnél, van UHT-s tojásfehérje lé, ha esetleg emelni szeretnéd valamennyivel a fehérjebeviteled.
Semmilyen feldolgozott étel, vagy ételadalék. Nincs gyümölcs se az avokádón kívül. Mi az ami, keto-bará t: zöldsalátáták, bio vagy omega 3 tojás, húsok sütve vagy párolva, sajtok, avokádó. Mandula, de csak naponta max maroknyi, mert magas a CH-ja. Ha tejet akarsz a kávédhoz, akkor használj kókusztejet vagy mandulatejet. Napi 1-2 dl max belefér a napi CH keretedbe. A protein shake-det inkább vízzel készítsd el. Szűz k ókuszolajjal főzz vagy grass feed vajjal főzz, és ne napraforgóolajjal. Az olivaolajat salátákra öntsd, és szintén ne főzz vele, mert hevítés hatására tönkreteszed. Amit nem győzök ismételni, a keto diéta mellett fontos a vitaminok és ásványi anyagok pótlása: magnézium, kalcium és kálium forrás elengedhetetlen. Én ezt tablettákban szedem be, amellett, hogy naponta eszem avokádót/lazacot /spenótot (ebből valamelyiket minden nap), amiknek magas a kálium tartalma, valamint vettem kókuszvíz port i s, amit a kiugróan magas CH tartalma miatt csak akkor keverek be, ha a szokásosnál többet sportoltam.
Ahhoz, hogy megfelelő ütemben tudjon fogyni, csökkenteni kell a bevitt kalóriát, tehát kalória deficitet kell elérnie. Egy biztonságos, nagyjából heti 0. 5 kg fogyáshoz 15-20%-kal kevesebb kalóriát kell bevinni a szükségesnél. Ebben az esetben számoljunk 1800 kalóriával. Ahogyan már az előbb kiszámoltuk, alanyunknak napi 90 gramm fehérjére van szüksége, illetve a napi szénhidrát limitjét 30 grammban határozta meg. Miután a szénhidrát és a fehérje is 4 kalóriát ad grammonként, így 120 * 4 = 480 kalóriát már be is vitt ezzel. Ezzel szemben 1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg, tehát maximum még (1800 - 480) / 9 = 146 gramm zsír fogyasztható el. Zsírokból elsősorban telítetlen, természetes, növényi változatokat érdemes fogyasztanod. Leggyakrabban az avokádó, kókusz olaj, vaj, olíva olaj, tojás, magvak, húsok és sajtok fogják a zsír beviteledet fedezni.
Ha édeset akarok enni, mi az ami még keto-barát? A Myproteinen rendeltem 1 kg mogyoróvajat és kesudióvajat. Nem tartalmaz hozzáadott cukrot, viszont a CH tartalma viszonylag magas. 3g CH van egy evőkanál kesudióban, a mogyoróvajban 2g, emiatt csak napi egyet engedek meg magamnak. Legalábbis általában, ma 2. 5 kanállal sikerült. :-) Az evőkanál 15g, ami azt jelenti, hogy lapos az evőkanál, és a kanál alsó felén nincs vaj. Megosztom veletek a saját protein morzsa receptemet, keto édességnek kiváló, és elég 3-4 napra. Ma az utolsó adagba reggel egy kanál kesudióvajat forgattam. Isteni finom lett. Vettem a Tescoban egy igazi kókuszdiót, aminek ma megittam a levét, eszméletlen finom volt, energizáló és egészséges, de a kókuszvíz sajnos szintén nem keto-barát, ugyanis egy deciliter CH tartalma 12g. Én ledöntöttem az egészet egy ültömben, azaz a mai CH keretemet el is fogyasztottam vele. Vagyis ma jelentosen túlléptem a nekem beállított 25 grammot. Nem írtam be az étkezések közé, mert nem volt a listában, és én se tudtam felvezetni, mivel nem találtam meg minden adatot róla.
A testzsírszázalékod se hátrány ha tudod a fehérjebevitel megállapítására, de ha ez nem megy, szimplán számold ki a kalóriabevitelből. Megjegyezném, hogy ezek az értékek inkább átlag nem sportoló emberekre vonatkoznak, aki viszont valamiféle sportot űz, erősportokat például, a fehérjebevitelét sokkal magasabbra kell, hogy emelje. Akár 2-2, 5 g / testsúlykg-ig. A diétádat hidd el, hogy nem fogja hátráltatni, mivel a szervezet a fehérjéből épít, a zsír pedig az üzemanyag, megoldja azt ő, ami a dolga, te pedig végezd a táplálását. Ketogén barát táplálékkiegészítők A legtöbb tudományos alapú teljesítménynövelő kiegészítők, mint a kreatin, beta-alanin és a koffein, teljesen beleilleszthető a ketogén diétába. Arra figyelj, hogy edzés előtt a magnézium és a nátrium szinted normális legyen. A nagy kérdés a BCAA. Van aki esküszik rá, hogy ketogén-barát, más szerint nem. Ha nem napi rendszerességgel fogyasztod nagy mennyiségben, biztosan segítségedre lesz. Idd őket edzéskor és után. Ha viszont a vércukorszinted ingadoztatja a BCAA, akkor cseréld glutaminra A glutamin viszont mindenképp nyerő gondolat, mivel a vércukorszintet nem emeli meg, akár a glikogénraktárad visszatöltésében is segíthet.
Minden elvesztett gramm glikogén 3 gramm vizet veszt vele együtt. Ilyenkor a víz maga nem elég, elegendő nátriumra is szükséged van. Kis kiegészítés az ételekhez: Az olívaolajat ízesítheted csilivel vagy egyéb csípős paprikával, továbbá ezeket csak ízesítésre használd, sütésre viszont ne, mert károsodik a szerkezete az olajnak, így az áldásos tulajdonságaitól eltekinthetünk. Próbáld ki azt, hogy vajon, mangalica/kacsazsíron sütöd meg a reggeli tojásod, hidd el, legközelebb úgy érzed magad, mint egy királyi lakomán. Feltölt energiával, tápanyagokkal, így jól indulhat a nap. Mint írtam, én leginkább a kisebb állatok tejéből készült ételeket részesítem előnyben, mint Pl:. a kecskesajt. A vásárlásnál vegyük figyelembe azt, hogy akkor jó a sajt, ha van szaga, így ha rendesen megerjedt, nem tartalmaz cukrot, így a laktózérzékenyeknek sem lesz tőle problémája. Elvileg minden sajt laktózmentes, gyakorlatban viszont nem, mert felütik permeátummal és bizonyos oda nem illő anyagokkal. Én azt mondom, halakból is kóstoljuk meg a hazaiakat, minden bizonnyal a teremtő nem véletlen hozta őket létre őket, itt a környezetünkben.
Hajrá mindenki!!! 😁😁😁 Mai mázsálás eredménye 83. 5kg. Hajrá én!!! 🙃 Szia! Az internet bölcsessége szerint 50 ch alatt bárhol ketoban lehetsz, egyénfüggő. Vegyél pisicsíkot patikában és teszteld, neked mi a jó! Amúgy a klasszik ajánlás tényleg a 20 ch, azzal nagyot nem tévedsz! Ákom-bacon! Rád (is) mindig szükség van itt!!! Le a hájjal lányok! 😂😂😂😂😂😂 Nagyon ügyes, kitartó, kedves és persze szép! 😋😋😋😋 További ajánlott fórumok: Fehérjeturmixszal diétázók ide Angliában élő diétázók, fogyni akarók gyertek, beszélgessünk:) 2015. 01. - Kezdő mocorgók és diétázók csapata 10-20 kg-t KITARTÓAN leadni próbáló, elszánt diétázók csoportja Candida diétázok ide Ketogén diétázók 2015
A második legfontosabb makró a ketogén diéta során a zsírok. Segítségükkel tovább érezzük magunkat jól lakottnak, energiát adnak és egyensúlyban tartják a hormon háztartást. Figyelned kell azonban arra, hogy a túl sok zsír hátráltatni fog a diéta során! Amíg van elérhető zsír a szervezetedben bevitt tápanyagokból, addig ezt a könnyen elérhető energiaforrást fogja felhasználni, a már elraktározott molekulák helyett. Ne feledd az ökölszabályt, miszerint a zsír nem egy cél a ketogén diétában, csak a szénhidrátokat pótolja, mint energiaforrás és a saját igényeidre szabott kalória szint érdekében állítható. Először érdemes kiszámolnod mennyi fehérjét kell bevinned, mi az a minimum mennyiségű szénhidrát, amit el fogsz fogyasztani, majd a napi kalória beviteled maradékát feltölteni zsírral. Nézzünk egy konkrét példát erre. Vegyük az előző példában is szereplő 90 kg-os személyt, 72 kg száraz testtömeggel. Amennyiben átlagos mennyiségű testmozgást végez, napi 2200 kalóriára van szüksége a szervezet energiaellátáshoz.